 |
Om op gewicht te blijven, is het belangrijk voldoende te bewegen. Je lichaam is in balans als de hoeveelheid eten die je binnenkrijgt overeenkomt met de energie die je gebruikt. Kort gezegd: wat je eet, moet je ook verbranden. Of je in energiebalans bent, heb je zelf in de hand. Je bepaalt zelf hoeveel je eet en hoe actief je bent. Als je niet zo actief bent, gebruik je minder energie dan als je wel actief bent. |
Kortom, regelmatig bewegen maakt het makkelijker op gewicht te blijven.
Hoe lang moet je bewegen?
Volgens de Nederlandse norm voor gezond bewegen zou elke volwassene ten minste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week, gedurende ten minste dertig minuten lichamelijk actief moeten zijn. Kortom, op zeker vijf dagen minimaal een halfuur bewegen. Daarbij gaat het om de totale duur van de diverse activiteiten per dag, dus alles bij elkaar opgeteld. Deze norm is opgesteld om het risico te verminderen op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes, CARA en osteoporose. Om op gewicht te blijven, is nog meer inspanning nodig dan een halfuur: zeker 45 tot 60 minuten per dag, of in elk geval zoveel dat de physical activity level (PAL-waarde) op ten minste 1,7 uitkomt. Om terugval na vermageren te voorkomen, is het zelfs aan te raden 60 tot 90 minuten matig intensief te bewegen.
Actievere leefstijl
Om op gewicht te blijven, gaat het er in eerste instantie om meer te bewegen in het leven van alledag, bijvoorbeeld door de trap te nemen in plaats van de lift of de auto vaker te laten staan. Ook activiteiten als fietsen, wandelen en zwemmen helpen een gezond gewicht te behouden. Het is niet per se nodig intensief te sporten: matig intensieve activiteiten kunnen langer worden volgehouden en leiden tot een hogere vetverbranding.
Televisie, computer, automatisering, verkeer
Dat er steeds meer overgewicht is, komt onder andere doordat er minder beweging in het dagelijks leven is. Iedereen heeft een computer, een televisie, huishoudelijke apparatuur en een auto, waardoor mensen minder reden hebben om te bewegen. Uit onderzoek is bekend dat veel televisiekijken kan leiden tot overgewicht, vooral bij kinderen. Meer televisiekijken gaat namelijk samen met minder beweging, meer en vetrijker eten, meer snacks en soms minder groente en fruit. Daar komt bij dat televisiekijken via de reclame invloed heeft op wat en hoe kinderen eten.
Een ander probleem is dat de buurten waarin mensen wonen niet altijd veel plekken hebben om te bewegen, zoals fietspaden, wandelpaden, sportvelden en veilige speelplaatsen. Ook krijgen kinderen op school minder gymlessen dan vroeger.